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气血足、心情好、脏腑润! 秋季养生, 别忘了做好这3件事!

发布日期:2024-10-14 09:36    点击次数:124

春生夏长,秋收冬藏

秋季养生,要以“收养”为主

收气血、收津液、收心神

具体都有啥讲究?

往下看,这些知识快记好↓↓

01

收气血

秋季是进补的季节

“贴秋膘”就是吃大鱼大肉吗?

专家介绍

如今,很多人都不适合

吃大鱼大肉来进补

想要在秋季滋补,更推荐平补

让气血变得更加充沛

山药是一种药食同源的食物

归肺经、脾经、肾经

具有润肺、补脾、补肾的功效

还能收敛生津

脾虚人群可能会出现倦怠、乏力、少气懒言、舌边有齿痕的表现,可以搭配有助于补脾的芡实一起熬粥食用。

阳虚人群平时会有手脚冰凉、怕冷、精神较差的表现,可以将淮山药与有助于补气的黄芪搭配在一起熬成粥。

阴虚人群容易出现燥热、口干舌燥、手脚心热的表现,可以搭配薏米、补肺益肾的百合一起熬粥食用。

收气血中的“收”

指通过自然环境和自身的调节

使气血更加充沛

不妨试试这套健脾胃养生操

叩击膻中穴:伸出双手,五指交叉,大鱼际面向自己,然后用大鱼际叩击膻中穴。

通任脉:一个拇指按天突穴,另一个拇指按关元穴,顺着人体的任脉逐渐向中心靠近,使双手在中间位置交合。

分阴阳:把双手放在胸骨前,向身体两侧摩擦、按摩。

振神阙:双手快速摩擦,发热后把手放在神阙穴(也就是肚脐眼),进行小幅度、高频率振动。

摩腹导引:用手顺时针按摩神阙穴、关元穴中间的位置。

建议每天做两次,早、晚各一次

身着轻薄睡衣,触感更明显

02

收津液

秋三月,天气以干燥为主

(立秋到立冬的这段时间)

多表现为口干、鼻干、眼干等

想要改善因干燥带来的不适

就需要收津液、养阴润肺

让身体润起来,还能预防呼吸道疾病

酸性食物可以帮助养阴润燥

比如,西红柿、乌梅、梅子等

秋季可以适量多吃一些

此外,专家还推荐了两个小妙招

快来试试吧↓↓

多喝生津水

据《温病条辨》记载

“太阴温病,口渴甚者,雪梨浆沃之;

吐白沫黏滞不快者,五汁饮沃之。”

取雪梨、莲藕、马蹄、芦根、麦冬煎煮

具有清热、生津、止渴作用

需要注意的是,脾胃虚寒人群不宜饮用

糖尿病患者不宜多服

生津护目法

叩齿生津

早上或晚上睡觉前

用舌头顶住上颚

轻轻叩击上下牙齿36次

当口中生满津液时

将津液咽下

可以起到补充津液、收津液的作用

护目法

双手相互摩擦,发热后

将双手敷在眼上

能够缓解眼部干燥不适

03

收心神

心主神志

心神与情绪息息相关

一到秋天,人容易悲观、

焦虑、焦躁、注意力不集中

而心理状态关系身体健康

此时,要注意收心神

让情绪更加安宁、平和

睡好觉

《黄帝内经》中提到

秋天应“早卧早起,与鸡俱兴”

建议23:00前入睡

早上可以适当早起

登高望远

秋季温度适宜

可以通过爬山

登高望远,调节情志

捶胸顿足操

调整呼吸

深吸气,然后缓缓呼气

呼气时长要尽可能长于吸气时长

这样不仅能锻炼呼吸功能

还能收心神

捶胸顿足

双手握成空心状

一手捶前胸,一手捶后背

刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴

能够起到调节肺气的作用

捶两次后,深蹲一次

每天做两次,每次锻炼10分钟

这些秋季养生的知识点

您都掌握了吗?

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